<p id="ol64y"><nobr id="ol64y"></nobr></p>
<p id="ol64y"><dd id="ol64y"><i id="ol64y"></i></dd></p>

熱門關鍵字: 新會月嫂公司   江門月嫂公司   新會月嫂培訓   江門月嫂培訓   新會育嬰師培訓   新會產后康復   新會體質調理
愛月寶首頁
0750-6660118

產后便秘怎么辦?月嫂教你這幾招,比開塞露還管用!

媽媽圈中流傳著這樣一段話:躲過了孕吐、躲過了妊娠紋、躲過了產后抑郁,卻躲不過產后便秘!

的確,產后便秘一直是困擾很多新媽媽的大難題。

那產后便秘是什么原因導致的呢?如何有效緩解?今天我們就來詳細說說。

產后便秘的原因有哪些?

1、身體結構變化
媽寶在妊娠晚期子宮不斷長大,腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮脹松,甚至部分肌纖維斷裂,產后腹肌和盆底肌肉松弛,收縮無力,腹壓減弱,再加上體質虛弱,不能依靠腹壓來協助排便,大便自然變得困難。

2、激素調節影響
寶媽生產完成后,在特有的雌激素分泌調節下,激活了乳腺的泌乳功能,這種生理轉化過程,轉移了體內大量營養物質和水分合成乳汁,從而使腸道水分丟失,導致大便干燥,排便困難。
3、運動量不夠
中國式坐月子講究“多臥床休息”,這就使得很多寶媽產后運動量不足,影響腸蠕動,不易排便。

4、飲食結構不合理
很多寶媽產后飲食中蛋白質、脂肪攝入多,纖維素食物攝入少,尤其是缺乏粗纖維攝入,這就減少了對消化道的刺激作用,也使腸蠕動減弱,影響排便。

緩解產后便秘,可以這樣做

1、運動緩解
新媽媽們可以多下床走動,以促進身體血液循環,增強腸胃蠕動。此外,還可以嘗試做產褥操,具體動作如下:
第1節:仰臥,深呼吸,收腹部,然后呼氣。
第2節:仰臥,兩臂直放于身旁,進行縮肛和放松運動。
第3節:仰臥,兩臂直放于身旁,雙腿輪流上舉和并舉,與身體呈直角。
第4節:仰臥,髖與腿放松,分開稍屈,腳底放在床上,盡力抬高臀部及背部。
第5節:仰臥起坐。
第6節:跪姿,雙膝分開,肩肘垂直,雙手平放在床上,腰部進行左右旋轉動作。
第7節:全身運動,跪姿,雙臂支撐在床上,左右腿交替向背后高舉。

注意:寶媽剛生產完,身體的各個器官還處于恢復階段,所以剛開始的時候,運動量不要過大,如果運動過程中有不適,立刻停止。

2、養成良好的飲食和生活習慣
① 適當增加富含膳食纖維的食物
在主食方面注意粗細糧搭配,可適當增加粗糧的比重,另外多吃一些膳食纖維豐富的蔬菜和水果。膳食纖維不但有刺激消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過時間等作用,還可在腸道內吸收水分,使糞便松軟,容易排出。
② 多喝水和湯
早晨空腹喝一杯溫開水,可以刺激腸道蠕動,有助于排便,然后過半個小時再吃早飯。平時也不要感覺口渴了再喝水,養成定時喝水的好習慣。如果條件允許可以多喝些果汁,如西梅汁,西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁,一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝150克左右,可以改善腸道。

注意:不要在乳汁分泌未暢的情況下飲用大量催乳湯。

③ 養成每日定時排便的習慣

排便時不要看太長時間的手機,也不要忍著不排便。因為糞便在腸內積存久了,不但造成排便不易,也會影響食欲。
④ 保證充足的睡眠、愉快的心情、緩解精神壓力等都是減輕產后便秘的好方法。

3、通過按摩緩解
下面介紹的這幾種方法按摩方法可以交替進行,每次按摩在20分鐘左右為宜。
① 揉摸腹部
揉摸腹部主要是腹中部,可以促進腸道的蠕動,緩解便秘的癥狀。

按摩方法是:將兩手掌重疊扣在肚臍上,稍用力按順時針方向按揉,以腹內有熱感為宜。
② 敲帶脈
敲帶脈用通俗話講就是敲擊身體兩側和腰邊的贅肉,敲擊帶脈可以提高人體的排毒能力,改善產婦便秘的狀況。敲擊時一定要注意,用力以身體承受為宜,每晚睡前敲打即可。

③ 按摩腰骶
身體坐直,兩個手掌五指并攏,從掌根自上而下推擦腰骶部,直到腰骶部出現發熱。

如果便秘很嚴重,經過運動和改變飲食效果都不明顯,建議找專業醫生尋求幫助。




新會愛月寶是專業的母嬰服務平臺,主做月嫂、育嬰服務,月嫂、育嬰師、催乳師培訓,產后康復服務,是提升月嫂服務水平的探索者,立志改變母嬰服務行業。

友情鏈接: 江門軟件公司 江門小程序制作 江門網絡公司

粵ICP備20032894號

人妻少妇无码视频免费看_91人妻精品无码ww九色_国产区在线观看_国产小视频在线

<p id="ol64y"><nobr id="ol64y"></nobr></p>
<p id="ol64y"><dd id="ol64y"><i id="ol64y"></i></dd></p>